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Vous êtes stressé au quotidien et vous ne savez pas quoi faire pour aller mieux ?

Découvrez 3 habitudes simples pour vaincre le stress au quotidien.

Le stress est une réaction de votre corps à une stimulation extérieure, émotionnelle ou intellectuelle, perçue comme un danger ou une menace.

Tout comme la peur, le stress a pour objectif de fournir à votre corps l’énergie pour réagir.

3 réactions primaires existent face au stress ou à la peur : la fuite, l’attaque ou l’immobilisme.

 

1/ Respirer, la première étape pour vaincre le stress

 

Face à une situation stressante, la dernière chose dont vous avez besoin est de perdre vos moyens.

De nos jour les dangers à l’origine d’un stress sont plus souvent imaginaires ou intellectuels que réels et physiques. Pour autant, la réaction de stress, elle, est bien réelle.

Pour limiter votre stress, commencez par prendre 3 grandes respirations avant toute chose.

Respirer vous permet de prendre du recul sur la situation et de mieux l’évaluer, pour ensuite choisir votre réaction, appropriée à la situation.

 

2/ Sourire, l’arme secrète anti-stress

 

Lorsque vous êtes heureux et dans une situation agréable, sourire est naturel pour vous et renforce votre bien-être.

L’effet inverse est également vrai : si vous souriez sans raison, même d’un sourire forcé, vous allez finir par ressentir un mieux-être.

Tout est une question d’hormones, et d’équilibre entre ces hormones.

Le stress produit du cortisol et de l’adrénaline, qui vous permettent d’agir et de vous défendre contre un danger (réel ou supposé).

Le sourire en revanche libère des endorphines et de la sérotonine, les hormones du bien-être.

Qu’il soit sincère ou forcé, votre cerveau ne fait pas la différence entre ces deux types de sourires et libère les hormones qui vont avec dans les deux cas.

Alors contre le stress, forcez-vous à sourire et votre cerveau se chargera de ramener l’équilibre dans votre corps.

 

3/ Parler de ce qui vous stresse pour trouver une meilleure alternative à la situation

 

C’est tout bête, mais dès que vous commencez à en parler autour de vous, vous prenez du recul et vous pouvez relativiser et prioriser.

Les gens veulent rarement votre malheur et font plutôt preuve d’empathie et de compassion dans ces circonstances.

En parler avec les personnes concernées vous permettra de trouver une alternative moins stressante à la situation face à laquelle vous êtes.

Par exemple : vous êtes stressé parce que vous allez avoir du retard à un rendez-vous.

Passez un appel à la personne qui vous attend pour la prévenir.

Non seulement vous ferez preuve de politesse, mais en plus vous pourrez trouver une alternative.

Peut-être pouvez-vous décaler votre rendez-vous, le reporter, le faire par téléphone, etc.

Et qui sait, peut-être que la personne avec qui vous avez rendez-vous est aussi dans une situation stressante ou perturbée ?

 

En pratique, si vous vous sentez stressé:

 

Première étape : prenez 3 grandes respirations : inspirez/expirez une première fois, inspirez-expirez une deuxième fois, inspirez-expirez une troisième fois. Lentement et calmement pour apaiser la tension dans votre corps et oxygéner votre cerveau.

 

Deuxième étape : forcez-vous à sourire. Votre cerveau et votre corps vous aideront à vous sentir mieux et pouvoir prendre du recul sur la situation.

 

Troisième étape : parlez de votre inconfort et de vos doutes à la personne concernée (peut-être simplement vous-même). Ne blâmez personne, exprimez simplement votre ressenti et cherchez la meilleure alternative possible pour atteindre votre objectif avec une situation plus confortable pour vous.

 

Si vous avez d’autres astuces, n’hésitez pas à les partager en commentaire.

 

 

Cet article participe à l’évènement “3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien” du blog Habitudes ZenDécouvrez sur ce blog un super article de citations zen : https://habitudes-zen.net/2018/41-citations-zen-a-partager-sans-attendre